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par gisele (herouville saint clair, 14) | Posté le 06-08-2009 à 10:00 | ||
retrouver le programme de gym proposer par l equipe |
fredy (-5,4) (14) répond | Posté le 10-08-2009 à 10:11 | |||
merci FRANOR et merci GISELE
Gisèle peux tu me dire sur quel site tu postes. |
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Franor (BRIVE, 19) répond | Posté le 06-08-2009 à 14:37 | |||
Bonjour Gisèle,
Le programme de gym proposé par JMC est en semaine 8. Je te fais un copier-coller de ces exercices : Exercice 1 : Les squattes pour tonifier les fesses et les cuisses · Mettre un manche à balai sur les épaules, · Se tenir bien droit de préférence devant une glace, · Placer un livre sous chaque pied pour éviter le mal de dos. · Abaisser les fesses en les tendant bien à l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontal avec le sol. · Faire 10 séries de cet exercice. · Le répéter trois fois tous les matins. Et surtout, pour le démarrage, allez-y en douceur ! Ne forcez jamais. Exercice 2 : Pour retendre la peau derrière les bras · Prendre une haltère ou à défaut une bouteille d’eau minérale pleine. · Passer la main derrière la nuque, puis tendre le bras verticalement, en forçant au moment de l’extension maximum. · Rabaisser le bras, le retendre et faire cet exercice 10 fois en répétant cette série trois fois de suite. Exercice 3 : S'attaquer aux bourrelets de la taille · S'asseoir sur une chaise, · Prendre un manche à balai sur les épaules, · Relever la tête bien droite et, sans bouger les épaules, essayer d'aller de droite à gauche avec la taille. Exercice 4 : L’arrière des cuisses · Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant, · Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaque cuisse, 10 fois et trois séries de chaque. Bonne continuation |
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