Je commence lundi 27 avril

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		par Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir	Posté le 20-04-2009 à 16:14
Bienvenue à toutes les personnes nouvellement inscrites sur le site. Je m'appelle Solenne, je suis diététicienne et je fais partie de l'équipe Savoir Maigrir avec Jean-Michel Cohen. Je crée cette discussion pour aider et guider toutes les personnes qui vont commencer lundi 27 avril 2009. Mes collègues et moi nous ferons un plaisir de répondre à vos questions et de vous donner des explications pour que votre première semaine de programme puisse démarrer sur les chapeaux de roue. Cette rubrique est aussi une belle opportunité pour prendre contact et rencontrer celles et ceux qui vont commencer le programme Savoir Maigrir en même temps que vous. Nul doute que vous y découvrirez vos futurs compagnons de régime ! Une chose est sûre, c'est beaucoup plus facile de maigrir quand on est plusieurs. Alors, surtout n'hésitez pas à participer et lancez-vous dans la discussion !

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	chris (60) répond	Posté le 23-04-2009 à 13:32
bonjour Trouskil, bienvenue, en fait, clique à gauche dans "FAQ" tu trouveras beaucoup d'informations et notamment sur le goûter.

	trouskil (69) répond	Posté le 23-04-2009 à 13:06
Je commence aussi lundi, mais quand on a faim dans la journée, qu'a-t-on le droit de manger, genre a-t-on droit au goûter par exemple ? Bon courage à nous toutes !

	Moony (99) répond	Posté le 23-04-2009 à 12:44
Je viens de m'inscrire et découvre un peu le site. Pas facile au début. Je commence donc lundi 27 et je vais faire mes courses demain. Effectivement partager nos résultats et nous soutenir serait bien. J'ai 59 ans, 160 cm et de nouveau 80 kgs. Ils sont peut-être bien répartis mais ils sont là. Moony

	chris (60) répond	Posté le 23-04-2009 à 12:21
A chris 28, oui, j'ai commencé à renseigner ce que je mangeais, en fait c'est bien pour suivre toi-même ce que tu fais, tes écarts... C'est un peu ton livre de bord. Si tu veux ensuite, le faire partager à l'équipe de Savoir Maigrir, tu peux mais c'est avant tout un outil de contrôle pour toi. En fait tu peux noter qu'à partir de lundi, mais j'étais pressée de m'impliquer plus. C'est vrai que les gourmandises devant la télé c'est terrible ! En fait, je me suis mise à la tisane du soir et je change souvent comme ça, je prends mon bol et je ne pique pas dans autre chose. C'est vrai que ça ne remplace pas le chocolat !! Courage, tu y arriveras , nous avons chacune nos pêchés mignons, c'est pourquoi faire ce régime ensemble, c'est un soutien !

	estelle (67) répond	Posté le 23-04-2009 à 11:57
je commence lundi,mais c'est vrai qu'allier la cuisine pour 5 et en plus etre dans la boulangerie,ce n'est pas facile! par quoi je peux remplacer le boudin noir?j'ai horreur de çà!!! Estelle

	chris28 (28) répond	Posté le 23-04-2009 à 11:50
A Chris du 60 : merci j'ai trouvé les équivalences. comme on commence que lundi, tu renseignes toi déjà ce que tu manges ? ou le départ (poids noté + aliments) commence vraiment dès lundi ? j'avoue être quand même un peu perdue car avec le Diet c'était + clair, et pour le forum, que de monde ! J'espère arriver à suivre au moins la 1ère semaine, je craques trop facilement le soir devant la télé, car mon mari mange toujours des sucreries devant un film, moi je n'aime pas les bonbons, c'est le chocolat.........

	laulauw (92) répond	Posté le 23-04-2009 à 11:47
salut messieurs dames! Je commence aussi officiellement lundi27, toutefois pour m accoutumer, j'ai commencé des cette semaine avec le 1400. Sachant que je pense poursuivre mon regime avec le 1200, je pense que c'est une bonne idee. Ca ne prend pas tant de temps que ca à preparer en fait. Suffit de s'organiser. Comme l'on dit judicieusement certaines :on peut faire plusieurs portions, on peut preparer la veille une ptite gamelle pour le lendemain au boulot! Si le repas du midi semble trop compliqué à transporter, on a qu'a intervertir avec celui du soir (j'ai lu que c'etait une possibilité dans la FAQ) Enfin bon! on est tous motivééééééééééééééééééééé courage à tous et à toutes!

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-04-2009 à 11:35
Bonjour chris28, La structure des repas est quasi constante, seuls les aliments proposés varient. Pour vos repas, il est important d'avoir un légume (cru ou cuit), une portion de viande, poisson ou 2 œufs, des féculents midi ou soir (100-150g cuit de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles... ou 40 g de pain) et en dessert un produit laitier maigre et un fruit. Vous pouvez donc adapter vos repas en respectant cette structure et en variant les aliments à votre convenance.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-04-2009 à 11:34
Bonjour nora62120, Les produits laitiers étant la principale source de calcium, il convient que vous compensiez ce manque par : - la consommation d'eaux minérales riches en calcium comme Talians, Hépar, Contrex, Courmayeur - la consommation de fruits secs et oléagineux en vous basant sur le liste des équivalences avec les fruits, rubrique "Bonus". - la consommation à chaque repas de 200 à 300g de légumes cuits/crus, à varier à chaque repas - la consommation de lait végétaux : amandes, riz enrichis en calcium sachant que 1 verre = 1 produit laitier. - la consommation également à chaque repas d'une source de protéine : viande/poisson/2 œufs.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-04-2009 à 11:32
Bonjour Steffie75, Vous pouvez tout à fait mettre en place une collation dans la matinée et l'après-midi afin de rompre l'attente jusqu'au repas suivant. Pour cela, je vous suggère de fractionner les prises alimentaires. C'est à dire que l’aliment que vous consommerez en collation sera à supprimer de vos autres repas afin de ne pas augmenter les apports caloriques. Ces prises alimentaires ne doivent pas constituer une source supplémentaire d’aliments mais simplement un décalage de prise. Par exemple prenez votre yaourt du midi pour une collation à 10h et votre fruit du soir en collation à 16h et ne le consommez pas lors du dîner. Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, choux-fleur, tomates cerises… sans y ajouter de matières grasses.

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