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Vos plans de repas personnalisés

Sur la Méthode Cohen, il existe plus de 500 profils alimentaires différents et tous les plans de repas sont personnalisés en fonction de vos goûts, de vos préférences alimentaires (sans gluten, sans porc, sans laitage...) ou encore de vos envies (sans petit dej, sans dîner...).
Voici quelques exemples de plans de repas pour vous donner une idée de ce que vous allez manger :

FEMME

Petit déjeuner
  • Thé, café ou tisane
  • Bol avec 3 CàS de flocons d'avoine et quelques amandes sur un lit de fromage blanc et 1 CàS de miel
Déjeuner
  • Radis à croquer + 5 g de beurre
  • Crevettes sautées à l'ail sans MG, aux petits pois
  • 40 g de pain complet
  • 1 tranche d'emmental
  • 2 kiwis
Dîner
  • Omelette (2 oeufs) cuite sans MG
  • Champignons poêlés à la persillade, avec 1 CàC d'huile
  • 1 skyr nature 0% de MG
  • 1/4 d'ananas

HOMME

Petit déjeuner
  • Thé, café ou tisane
  • 70 g de pain aux cérales avec 1 CàC de beurre
  • 2 tranches de jambon
  • 2 kiwis
Déjeuner
  • Carottes râpées en vinaigrette à l'huile de noix (1 CàC)
  • Pavé de cabillaud, 1 CàS de crème à 15% citronnée
  • 180 g de pommes de terre vapeur
  • Fromage blanc et mélange de fruits rouges
Dîner
  • Brochette de filet de boeuf au paprika
  • Poêlée de légumes pour ratatouille à l'huile d'olive (2 CàC), coulis de tomates et herbes de Provence
  • Pain complet (30 g) avec 1/8 de camembert
  • 1 pomme verte

PETIT PRIX

Petit déjeuner
  • Thé, café ou tisane
  • 4 biscottes avec 1 CàC de beurre et 1 CàS de confiture au choix
  • 1 yaourt nature
Déjeuner
  • Bâtonnets de carottes à croquer
  • Escalope de dinde poêlée au curry et fondue de poireaux, , 1 CàS de crème
  • Riz Thaï (6 CàS)
  • Fromage blanc et mélange de fruits rouges
Dîner
  • Jeunes pousses en vinaigrette avec 1 CàC d'huile de colza
  • Semoule (100 g) aux haricots rouges (50 g), coulis de tomates et origan
  • Pain au céréales (30g) et chèvre frais (40 g)
  • 1/4 d'ananas

VÉGÉTARIEN

Petit déjeuner
  • Thé, café ou tisane
  • Bol avec 3 CàS de flocons d'avoine et quelques amandes sur un lit de fromage blanc et 1 CàS de confiture
Déjeuner
  • 1/2 avocat au jus de citron
  • Tofu poêlé (100 g) au paprika, purée de patates douces (125 g) et purée de céleri
  • 1 yaourt nature
  • 1 pomme verte
Dîner
  • Quinoa (150 g) aux épinards et 1 CàS de crème végétale au curry
  • 1 chèvre chaud (30 g de chèvre et 15 g de pain) sur lit de salade
  • 2 kiwis
dr-jean-michel-cohen

Dans la Méthode Cohen...

VOUS CHOISISSEZ CE QUE VOUS VOULEZ MANGER

  • ✔️ Vous consultez les repas que nous vous conseillons pour la semaine.
  • ✔️ Vous remplacez ce que vous n'aimez pas par les équivalences que nous vous proposons.
  • ✔️ Vous mettez à jour la liste de courses... Et voilà !

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Un dernier mot sur la méthode

Le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, vous assure, par un apprentissage simple des grands principes de la nutrition, une perte de poids santé et durable grâce à un accompagnement diététique et alimentaire qui vous fera adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Avec le programme du Dr Jean-Michel Cohen, vivez en bonne santé !