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Posté le 6 mars 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Parmi les raisons qui peuvent freiner votre perte de poids, vous nous citez régulièrement le grignotage. Et vous avez raison, il s'agit là d'un point essentiel à réguler et qui fait partie pleinement de votre rééquilibrage alimentaire !
Tout d'abord, identifions la cause : pourquoi grignotez-vous le plus souvent ?
- par faim, fringale
- par envie liée à un stimulus, une tentation
- par stress, ennui, tristesse
Notre plan d'action :
1/ La priorité est de ne jamais réduire sa prise alimentaire afin de se laisser de la marge pour grignoter. Cela ne fait qu'envenimer le phénomène !
Au contraire, on suit bien le niveau calorique conseillé par la diététicienne sans suppression d'aliments.
Notre format de menu : entrée + plat + dessert est également là pour assurer un bon rassasiement.
Si on ressent toujours de vraies faims (tiraillements, gargouillis dans le ventre, baisse d'énergie...), et ce, longtemps avant le prochain repas, il est possible que le niveau calorique initial ne soit pas suffisant pour le moment. Contactez-bien votre diététicienne via les questions diététiques.
2/ On identifie son moment de faiblesse et on anticipe !
Que la fringale soit en matinée, dans l'après-midi, avant le dîner ou en soirée, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations. Pour cela, il suffit de fractionner les prises alimentaires. Par exemple prenez votre yaourt du petit déjeuner à 10h, votre tranche de pain du déjeuner à 16h et votre fruit du soir devant la télé.
Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises… sans y ajouter de matières grasses. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim !
Evitez les placards débordants de friandises, vous vous faciliterez la vie !
3/ Pensez à nos formules 2 repas et 1 collation.
Nous n'avons pas tous faim au même rythme ! Si la formule classique avec petit déjeuner, déjeuner et dîner est adapté pour certain, elle ne convient pas à d'autres. Un rythme alimentaire mal adapté à vos habitudes peut générer des débordements. Si vous vous forcez le matin mais avez besoin d'un vrai goûter : essayez nos repas sans petit déjeuner. Si vous avez besoin d'un petit déjeuner copieux pour tenir toute la matinée et d'un repas convivial le soir, mais vous contentez d'une pause express le midi : pensez à nos repas déjeuner léger. Nous proposons également une formule dîner léger ou encore brunch, pensez à les découvrir !
4/ Dans les moments difficiles, nous avons tous nos faiblesses et la nourriture en est une.
Petit à petit, il faut apprendre à trouver d'autres échappatoires quand ça ne va pas. Allez marcher, courir, nager... allez crier dans un champ... se mettre de la musique à fond dans les oreilles... danser... faire du yoga... prendre un bain... ou utiliser notre page de relaxation en cliquant ici. Chacun sa technique ! La meilleure est celle qui vous détournera du mauvais réflexe placard.
Et si vous avez toujours du mal à vous détacher de cette mauvaise habitude, pensez à bien compléter le carnet minceur pour bien évaluer et prendre conscience de ces grignotages et n'hésitez pas noter également la raison de ce grignotage pour vous aider à avancer.
Et soyez simplement tolérant(e), dites-vous que chaque effort compte. Chaque jour sans grignoter est positif et petit à petit, vous réussirez à réguler votre alimentation.
A bientôt !
La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.
Posté le 08-03-2017 à 10:39