Je commence lundi 9 novembre

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		par Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir	Posté le 30-10-2009 à 13:43
Bonjour et bienvenue à toutes les personnes nouvellement inscrites. Je m'appelle Solenne, je suis diététicienne et je fais partie de l'équipe Savoir Maigrir avec Jean-Michel Cohen. Je lance cette discussion afin d'aider et guider toutes les personnes qui vont commencer lundi 9 novembre 2009. Je serai là pendant les premières semaines pour répondre à vos questions afin de bien comprendre le fonctionnement du programme et démarrer du bon pied ! Cette discussion est également un lieu d'échange avec les personnes qui débutent le programme en même temps que vous. N'hésitez pas à partager votre expérience et à en profiter pour vous motiver les uns les autres... l'union fait la force !

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	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 20-11-2009 à 12:03
momo (lAiguillon sur mer, 85), Afin de lutter contre la constipation, nous vous conseillons de boire suffisamment tous les jours et particulièrement de l'eau d'Hépar riche en magnésium ; de bien consommer la ration de légumes qui est proposée ; de prendre votre temps pour manger (20-25 minutes) et de bien mastiquer les aliments. Vous pouvez également favoriser la consommation de produits complets (pain, pâtes, riz, céréales all bran...). N'oubliez pas qu'une activité physique régulière favorise un bon transit. Vous pouvez aussi utiliser des petites astuces qui fonctionnent de temps en temps ; comme par exemple boire un grand verre d'eau glacée à jeun le matin, ou encore utiliser les tisanes qui sont en vente libre dans les pharmacies et peuvent parfois rendre service. Enfin, nous vous recommandons de vous présentez à la selle à heures régulières tous les jours. Si votre constipation persiste, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Les fruits secs sont beaucoup plus caloriques que les fruits frais car ils contiennent moins d'eau et donc plus de calories pour une quantité comparable. Tous les fruits secs sont équivalents entre eux. Aussi vous pouvez en remplacement d'un fruit frais consommer 2 figues ou 3 abricots secs ou 3 pruneaux ou 3 dattes ou une dizaine de raisins secs...

	guyane (60) répond	Posté le 20-11-2009 à 11:33
Momo , le problème des pruneaux c'est qu'ils contiennent pas mal de sucre . Si tu le peux essaie de marcher 1H tous les jours ça aide aussi

	guyane (60) répond	Posté le 20-11-2009 à 11:30
Bonjour , momo . Boire de l'eau d'HEPAR tous les jours (minimum 1/2L) facilite le transit .

	trishia (paris, 75) répond	Posté le 20-11-2009 à 11:18
roger, bonjour le sous-entendu pour les conseils. marisole, courage à toi. moi aussi je suis en maladie longue durée et seule à la maison toute la journée. la fille maeva de 14 ans rentre du collège vers 18 heures et mon compagnon travaille beaucoup, rentre tard et n'a que le dimanche de repos alors c'est pas toujours facile de ne pas craquer et continuer le régime. là, je me suis fortement disputer avec ma grande fille de 31 ans et du coup, j'ai repris les 3 kls que j'avais perdu. je suis désespérée et il faut que je me remotive pour reprendre dès lundi prochain voire plus tôt si le moral reprend mais c'est très dur. j'ai 52 ans mais je ne paraît pas mon âge(enfin avant cette altercation) c'est pas le cas aujourd'hui quand je me regarde dans la glace, un hamster avec des yeux globuleux, quelle horreur. ça devrait pouvoir me remotiver, je l'espère. a bientôt

	momo (lAiguillon sur mer, 85) répond	Posté le 20-11-2009 à 11:16
y a t-il des filles du 85 ou 49 ?

	momo (lAiguillon sur mer, 85) répond	Posté le 20-11-2009 à 11:11
bonjour Solenne et bonjour à toutes, Poyr moi le régime se passe très bien. J'ai vraiment pas l'impression d'y être. Je cuisine beaucoup et j'ai le temps. par contre je ne vais pas très bien à la selle. Je mange deux ou trois pruneaux quand ça m'arrive. Y a t-il un problème ?

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 20-11-2009 à 10:59
lilie95 (95), Qui est capable de ne jamais craquer au cours d'un régime ? Nous mangeons souvent parce que la nourriture nous fait plaisir et c'est pour cela d'ailleurs que nous pensons souvent à remanger de nouveau. Souvent les gens qui « craquent » se culpabilisent, ce qui les angoisse et les pousse à manger de nouveau ce qui les culpabilise encore plus et c'est comme cela que le cercle vicieux s'installe. Au contraire il faut que vous appreniez que lorsque vous avez « craqué » c'est probablement parce que vous manquiez de plaisirs alimentaires ou parce que vous aviez fait le régime de façon trop rigoureuse. Donc ce n'est pas très grave ! Au pire vous aurez perdu une à deux journées d'amaigrissement ce qui se rattrapera à la fin. Si vraiment vous avez envie de rembourser votre écart alors utilisez cette formule : pour rembourser un écart il vous suffit de faire une récupération en remplaçant un des deux principaux repas qui suit par deux blanc d'œuf dur, accompagnés d'une assiette de légumes vapeur surtout sans matière grasse ou de crudités sans matière grasse et d'un yaourt à 0 % et le tour sera joué.

	lilie95 (95) répond	Posté le 20-11-2009 à 10:45
bonjour tout le monde.... ben moi, sujis pô fiere de moua... j'ai craqué hier.. sniff.. j'ai mangé des chouquettes... trop bon.. mais bon, ce matin, me suis pesé et j'ai pas repris... je ne sais si c'est la reprise de sport qui me fait ca mais depuis que 'jai repris, je perd moins facilement... juste 600gr cette semaine.. et encore, pas sur... j'espere que ca va pas durer..??!!

	kimleny (44) répond	Posté le 20-11-2009 à 10:42
MERCI SOLENNE

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 20-11-2009 à 10:32
kimleny (44), Pendant le régime vous allez probablement consommer plus de fruits et de légumes que ce que vous aviez l'habitude de consommer auparavant. Cela risque bien entendu d'irriter votre muqueuse intestinale. Pour limiter ces effets il vous faudra suivre quelques consignes : pelez et épépinez vos fruits et vos légumes, hachez-les plus finement que d'habitude et essayez de les bouillir encore plus. Mastiquez longtemps et prenez du temps pour vos repas. Si vous sentez que les douleurs apparaissent alors consultez votre médecin traitant. Vous serez peut-être alors obligée d'arrêter le régime momentanément.

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