Je commence lundi 09 janvier

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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 13-12-2011 à 02:51
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. N'oubliez pas que vous avez la possibilité de poser des questions aux diététiciennes en passant par le lien "Questions diététiques" situé dans la partie outils. Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 22:49
vive la sportive hein cako j'ai eu les réponse de Lucie la diet pour mes questions , je les mettrai demain dormez bien, bises

	cako1 (Drancy, 93), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 21:16
coucou les filles, je passe seulement, journée soldes, j'ai acheté un stepper alors je vais l'essayer! je repasse après! A+

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 14:07
la différence entre le 1200 et le 1400 se situe dans le repas du soir mais on peut inverser midi et soir le 1400 le soir - 30 g de fromage à moins de 50% de MG sur extrait sec - 1 fruit - 15 g de pain. le 1200 le soir - 1 laitage 0% de MG

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 14:03
je remets le 1400 pour comparer avec le 1200 La structure des repas est quasi constante, seuls les aliments proposés varient. Pour le programme à 1400 calories : Petit-déjeuner : - 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant - 30 g de pain - 10 g de beurre - 1 laitage 0% de MG - 1 fruit ou compote ou jus de fruit Déjeuner : - Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison - 1 portion de viande, poisson ou oeufs cuite sans MG - 100 g de féculents cuits sans MG - Légumes cuits sans MG - 1 laitage 0% de MG - 1 fruit Dîner : - Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison - 1 portion de viande, poisson ou oeufs cuite sans MG - Légumes cuits sans MG - 30 g de fromage à moins de 50% de MG sur extrait sec - 1 fruit - 15 g de pain.

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 14:01
voici le 1200 Voici la structure d'une journée de menus à 1200 kcal : Petit-déjeuner : - 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant - 30 g de pain - 10 g de beurre - 1 laitage 0% de MG - 1 fruit Déjeuner : - Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison - 1 portion de viande, poisson ou oeufs cuite sans MG - 100 g de féculents cuits sans MG - Légumes cuits sans MG - 1 laitage 0% de MG - 1 fruit Dîner : - Crudités + Sauce crudités maison - 1 portion de viande, poisson ou oeufs cuite sans MG - Légumes cuits sans MG - 1 laitage 0% de MG A vous de jouer !

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 13:58
Neloune ce plan y a longtemps que je l'ai, comme tu peux voir le matin il y a plusieurs combinaisons possibles pour varier le ptit dej

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 13:56
dans un de mes forums privés j'ai ceci pour le 900 matin : * café, eau, thé, infusion à volonté, sans sucre, ou avec édulcorant de synthèse * 30g de céréales type spécial K et un bol de lait écrémé (125ml) ou 1 fromage blanc 0% de MG (100g) - 1/2 banane coupée en dés - 1 tranche de pain complet (15g) 1 noisette de beurre (5g) ou 2 biscottes aux céréales (20g) 1 noisette de beurre (5g) 1 cuillère à café de confiture (20g) 2 petits suisses ou 1 tranche de pain complet - 1 noisette de beurre (5g) - 1 cuillère à café de miel - 1 fromage blanc 0% ou 2 biscottes aux céréales (20g) - 1 noisette de beurre (5g) - 1 cuillère à café de miel (15g) - 1 faisselle 0% ou 30g de cérales et 1 fromage blanc 0% ou 1 tranche de pain complet - 1 noisette de beurre (5g) - 1 cuillère à café de confiture - 1 yaourt 0% Déjeuner : * 150g crudités + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique ou 1/2 pamplemousse sans sucre ou salade de champignons 100g) * 125g de viande maigre, dégraissée, grillée (ou aliment équivalent .. poisson, oeufs) * 200 g légumes à l'eau ou vapeur * 1 yaourt 0% sans sucre ou aliment équivalent * 1 fruit diner : * 100 à 150 g de crudités + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique ou potage (1 bol ... sans pomme de terre) * 125g de viande maigre, dégraissée, grillée (ou aliment équivalent .. poisson, oeufs) 200g de légumes à l'eau ou vapeur * 1 yaourt ou équivalent et 1 fruit

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 13:48
je vais essayer de te faire ça je dois avoir le 1200 quelque part

	Neloune répond	Posté le 27-01-2012 à 13:07
Un plan repas journalier si tu prefere , comme tu m'avais donné l'autre fois pour le 1400 calories . En me donnant les quantiter de legumes pour le midi , pour le soir ... Tu voit ce que je dire ?

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 27-01-2012 à 12:27
à gauche dans repas puis plan repas Retrouvez ci-dessous tous vos plans de repas personnalisés ainsi que vos listes de courses. Vous disposez d'une semaine d'avance sur votre programme pour bien vous organiser ! Vos plans de repas personnalisés à 1400 kcal/jour Vos plans de repas personnalisés à 1200 kcal/jour Vos plans de repas personnalisés à 1600 kcal/jour Vos plans de repas personnalisés à 900 kcal/jour

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