Je commence lundi 18 juin

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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 19-06-2012 à 09:19
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. Pour réussir votre programme, je vous invite à suivre le contrat d'engagement d'Aujourdhui.com ; Celui-ci consiste à vous fixer au minimum 5 min par jour pour votre bien-être en effectuant les actions suivantes : 1/ Lire votre e-mail du jour envoyé par Jean-Michel Cohen. 2/ Regarder votre vidéo du jour pour bien intégrer les informations données par votre coach. 3/ Consulter vos plans repas et vous assurer d'avoir les bons ingrédients. Et bien entendu, si suite à ces actions vous souhaitez poser une question à Jean-Michel Cohen ou à son équipe diététique voici l'action à mener : cliquer sur l'onglet " outils " puis " questions diététiques") Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	p3065318_BODARTVIRGINIE (cuincy, 59) répond	Posté le 26-06-2012 à 09:57
je n'ai pas pris mes mensurations...peut être un tord mais je préfère attendre un peu en fait...les premières que j'ai indiquées ont été prises par un coach où je vais à la gym...poids et mensurations chaque mois....je me dis que ce serait mieux que la même personne fasse les mesures...n'est-ce pas plus judicieux...? ok pour le muscle plus lourd que la graisse... et juste une question peut être stupide mais bon...les cycles menstruels ont-ils un impact lors de la pesée? bon, un peu de temps pour aller faire qq courses...

	cako1 (Drancy, 93), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 25-06-2012 à 22:57
oui en effet Virginie, si tu viens de reprendre le sport d'un coup de manière un peu intensive tu as peut être fabriqué du muscle qui pèse plus lourd que la graisse, d'ou la perte de poids plus faible. Que disent les mensurations? Ne t'inquiète pas, la perte viendra, parfois c'est un peu en décalé!

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 25-06-2012 à 19:31
Virginie peut être trop de zumba ça fait gonfler les muscles ;)

	JeremyD (Paris, 75), Membre de l'équipe répond	Posté le 25-06-2012 à 17:53
Bonjour, Je suis Jérémy, animateur sur la communauté Savoir Magrir. Je m’occupe sur le programme des appels à témoins, des problèmes techniques et des améliorations donc n’hésitez pas à me contacter. En parallèle, je travaille également au service client pour répondre aux appels téléphoniques (0800 00 88 30). N'hésitez pas à m'ajouter et à me solliciter ;) Merci

	p3065318_BODARTVIRGINIE (cuincy, 59) répond	Posté le 25-06-2012 à 15:23
Bon alors, pas pu venir mettre ma perte de la semaine dernière car week end très chargé...j'ai perdu 400 grammes sur ma semaine...un peu voire assez déçue car j'ai repris aussi le sport (4 fois cette semaine à curves dont une bonne demie heure de zumba..) et je m'attendais donc forcément à plus de perte....même si, je suis contente de manger beaucoup plus sainement.... un produit laitier à chaque repas...ça y est, pour moi, c'est bon, et le fruit...pareil... je n'avais pas conscience que je mangeais si mal... on poursuit ses efforts cette semaine même si ce wwek end, j'ai mangé au resto italien et que j'ai craqué pour un croissant.... ç'aurait pu être pire encore... motivée...même si oui, les frustrations arrivent...courage

	jen_567 (bullainville, 28) répond	Posté le 25-06-2012 à 14:54
cc les filles j ai perdu 1kg200 trop contente mais j ai fin en fin de matine vers 11h et vers 18h c est dur

	zipp (lausanne, 99) répond	Posté le 25-06-2012 à 12:38
merci les filles de vos encouragements cette semaine pas perdu pas pris.... on verra la prochaine semaine...quand je stresse je mange n'importe quoi n'importe quand...sniff :(( bises et bon courage..je trouve que vous en avez un max! bisou

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 25-06-2012 à 10:51
pour les personnes qui n'aimeraient pas les oeufs remplacer par 200g de fromage blanc + Puis ajouter une assiette de légumes vapeur et 125 g de fromage blanc à 0%. ou 200g de fromage blanc + Des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante. + 1 yaourt 0% en somme pareil que les 2 propositions dessus, sauf que qu'on remplace les oeufs dur ou galette par 200g de fromage blanc c'est une suggestion donnée par les diets dans une de mes questions diététiques

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 25-06-2012 à 10:47
ou celui ci Je compense avec la galette Voici la recette de la galette qui est idéale pour rattraper un repas trop calorique. Vous pourrez la préparer le lendemain d'un repas festif. Commencez par préparer une omelette blanche : Battre trois blancs d'oeufs avec un oeuf entier (quatre au total) + un peu de lait écrémé (une petite tasse à café). Cuire avec une poêle anti-adhésive. Puis ajouter une assiette de légumes vapeur et 125 g de fromage blanc à 0%. Déguster et savourer sans aucune mauvaise conscience ! Armée de vos connaissances en diététique et de ces "astuces du lendemain", vous devriez maintenant évoluer en toute liberté dans votre environnement minceur !

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 25-06-2012 à 10:46
les menus rattrapages *-:) Je rattrape mes petits écarts Quel que soit le régime, on se trouve forcément, à un moment ou à un autre, dans une situation où le petit écart devient inévitable. Comme il est malsain de tout s'interdire, chaque fois qu'une occasion de faire la fête se présente, n'hésitez pas à l'accepter et à vous préparer. Mettez en place un système de récupération qui consiste à rembourser sur le repas suivant l'écart que vous vous accordez pendant la fête. Si vous avez pris un repas un peu extraordinaire un soir, il suffit de remplacer un des deux repas du lendemain, ou... de la semaine suivante, par celui-ci : 2 oeufs durs (sans le jaune), 1 yaourt à 0 % sans sucre, Des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante. L'idée est ici d'éviter la fringale avant le repas suivant. Le blanc d'oeuf vous coupera l'appétit, les légumes et les crudités vous rassasieront et le yaourt augmentera la teneur en protéines de ce mini-repas. N'hésitez pas à en faire tant que vous le voulez. On peut même utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévus à l'avance : l'anniversaire de Tonton Paul vendredi soir ou la sortie en famille au restaurant ce dimanche. Que vous ayez fait deux repas "normaux" pendant un week-end, par exemple, ou que vous prévoyiez de les faire, remplacez pendant trois ou quatre jours le déjeuner par ce repas simplifié, ou par la recette de la galette (qui en est une variante).

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