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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 13-12-2011 à 02:51
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. N'oubliez pas que vous avez la possibilité de poser des questions aux diététiciennes en passant par le lien "Questions diététiques" situé dans la partie outils. Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	bland86 (86) répond	Posté le 22-03-2012 à 15:49
alors neloune, un repas libre, c'est un repas un peu plus riche que dans le régime, c'est à dire que si tu prends de la charcuterie, viande en sauce, féculent légume, en dessert tu ne prendras qu'un fruit, ou si tu manges équilibré pour l'entrée et le plat, en dessert tu peux te lâcher avec une n'importe qu'elle pâtisserie. Je l'ai vu il n'y a pas si longtemps dans une session je recherche et je te dis

	Neloune répond	Posté le 22-03-2012 à 15:41
Et dans les repas libres , les diet mon dit qu'on pouvait manger une patisserie , mais c'est a dire ? (Un eclair , une tarte , un mille feuille , un liegois .. C'est sa ?) Ou alors est ce qu'il faudra continuer avec toute les equivalence ? En vrai je comprend plus rien . Et quand on commencera les repas libre , notre petit dej sera celui a 1600kcal c'est sa ? J'ai vraiment besoin que quelqu un m'eclair sur tout sa car j'y arrive pas du tout

	Neloune répond	Posté le 22-03-2012 à 15:25
Non mais sa m'enerve car les diet me reponde a coter de mes question !!! Je leur es demander ce qu'elle entendait par repas libre et a chaque fois elle me reponde par un autre truc qui a rien a voir . Maintenant je sais comment faire pour faire la phase de stabilisation elle m ont expliquer , pendant 2 semaines je vais faire les menu a 1400kcal , ensuite pendant 8 semaine celui a 1600 (car j'aurai perdu 16kilos). Ensuite pendant 2 semaine je rajoute 3 repas libre dans ma semaine sans faire de menu de rattrapage , pendant les 2 semaine suivante je fais 5 repas libre sans faire de menu de rattrapage , les 3 semaine suivante un menu sur 2 je devrait faire un repas libre sans menu de rattrapage , et ensuite si tout c'est bien passer il faudra que je fasse seulement 4 a 5 menu dietetique par semaine .(En gros c'est sa hein :)) Mais dans tout sa je ne sais toujours pas ce qu'est un menu libre ? Donc si quelqu un peut m eclairer la dessus je suis vraiment preneuse ! Et ensuite ce que je veux savoir c'est le restant des menu , exemple le lundi midi je fais repas libre , le soir je prendrai une salade par exemple avec un oeuf et une tomate et du jambon + un yaourt 0% et un fruit mais est ce que je devrait prendre du pain ? (Et je devrait suivre les menu a 1600 ou 1400? Je pense 1600 mais bon) Je ne sais pas si vous comprendrez ce que je veux dire mais j'ai vraiment besoin d'aide car la j'ai du mal a suivre.

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:58
voici un lien pour trouver des sites menus 1800 calories http://www.bing.com/search?q=menu+1800+calories&mkt=fr-FR&form=MIMWA1

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:52
par rapport au 1400 60g de pain au lieu de 30, pareil pour le beurre , les yaourts 20% au lieu de 0% 150 g de féculents au lieu de 100 le midi 30g de pain le soir au lieu de 15 mais si c'est 1800 calories tu pourras te permettre d'autres choses en + tu as besoin de + de MG à quel niveau ? déjà dans les équivalences tu vois que tu peux troquer croissant contre ceci, et charcuteries contre de l'huile, si tu as vraiment envie de charcuterie tu peux prendre 20g contre 1c à soupe d'huile ou 10g de beurre dis moi ce qui te manque le + ? bises

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:45
je pense qu'en stabilisation tu dois pouvoir passer au régime 1600 calories faut que je cherche la structure du 1600 pour comparer avec le 1400

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:43
en regardant les 2 c'est la meme chose !!

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:42
là ce sont les équivalences 1600 cJe souhaite me faire plaisir de temps en temps Je peux remplacer occasionnellement : 15 g de MG par 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée (30 g) 1 CàS d'huile par 20 g de charcuterie 55 g de pain + 10 g de beurre par 1 croissant 45 g de pain + 10 g de beurre par 50 g de brioche 30 g de pain + 10 g de beurre ou 30 g de pain + 1 fruit par 40 g de pain d'épices 30 g de pain + 1 CàS d'huile + 1 fruit par 1 part de gâteau maison 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de beurre par 1 crème dessert (125 g) ou 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) 1 fruit par 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) 1 fruit par 2 carrés de chocolat (15 g) ou 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) 1 fruit par 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g)alories

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:40
Je souhaite me faire plaisir de temps en temps Je peux remplacer occasionnellement : 15 g de MG par 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée (30 g) 1 CàS d'huile par 20 g de charcuterie 55 g de pain + 10 g de beurre par 1 croissant 45 g de pain + 10 g de beurre par 50 g de brioche 30 g de pain + 10 g de beurre ou 30 g de pain + 1 fruit par 40 g de pain d'épices 30 g de pain + 1 CàS d'huile + 1 fruit par 1 part de gâteau maison 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de beurre par 1 crème dessert (125 g) ou 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) 1 fruit par 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) 1 fruit par 2 carrés de chocolat (15 g) ou 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) 1 fruit par 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g)

	dominique2111 (62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 22-03-2012 à 11:38
NELOUNE PAS BIEN lu toutes tes questions bien sûr que tu peux manger des choses interdites déjà maintenant mais à ne pas dépasser un certain poids pour le moment attends je vais voir les équivalences 1400

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