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par adrienlemay (lille, 59) | Posté le 07-05-2012 à 09:02 | |
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Bonjour,
Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. Pour réussir votre programme, je vous invite à suivre le contrat de 5 min par jour; Celui-ci consiste à vous fixer 5 min pour votre bien-être en effectuant les actions suivantes : 1/ Lire votre session du jour et votre vidéo de coaching. 2/ Poser une question à l'équipe diététique (cliquer sur l'onglet " outils " puis " questions diététiques") 3/ Prendre le temps de découvrir la liste de courses et le plan de repas Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti... | |||
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vanessa163 (nanterre, 92) répond | Posté le 10-05-2012 à 22:00 | ||
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merci beaucoup Cako et Dominique. Vos réponses m'aident bcp! Je vais suivre vos précieux conseils!!
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cako1 (Drancy, 93), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 20:29 | ||
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Eh oui, domi, on s'est croisée!
Jolle, tu peux manger du chocolat de temps en temps 2/3 carrés à la place d'un fruit! |
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jolle (dannemarie, 68) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:48 | ||
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pour moi le plus dur ca va etre de ne plus manger de chocolat ( c'est pire qu'une drogue pour moi ...........)
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dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:32 | ||
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*-:) *-:) regardez aussi en bas de la page FAQ
beaucoup de questions réponses qui vous seront utiles, notamment pour prendre les mensurations |
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dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:30 | ||
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*-:) *-:) pour les menus
*-:) il vaut mieux commencer à 1400 pour les femmes et 1600 pour les hommes tant qu'on maigrit il faut pas chercher à descendre + bas le 1200 pourra être utilisé quand il y aura une stagnation *-:) la différence entre le menu 1200 et le menu 1400 = 15g de pain en moins, 1 fruit en moins, 1 yaourt 0% à la place des 30g de fromage pour le 1200 *-:) le 900 il peut être utilisé 2 jours pour booster le régime mais pas + si vous variez trop avec 1400 1200 et 900 le corps ne va plus rien comprendre et stocker des réserves donc on commence à 1400 (femmes) et 1600 (hommes)il est efficace donc zen ;) |
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dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:23 | ||
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j'ai tamponné mon amie Cako ;)
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dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:22 | ||
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*-:) *-:)
ensuite celles qui mangent au travail mais pas à la cantine, pareil que pour Vanessa pour le plan repas du midi, soit vous apportez votre repas, soit vous avez les menus express toujours dans outils/bonus en bas les menus express onglet 1400 *-:) les sorties au resto, également dans outils/bonus, des idées repas sortie resto, également dans les menus express pour fastfood par exemple *-:) et si vous faites des écarts faire un menu rattrapage dans outils/Bonus aussi, avant la sortie ou après la sortie ou dans la semaine, mais avant le jour de la pesée *-:) qui est le samedi matin *-:) pensez à noter votre poids et prendre vos mensurations avant de démarrer lundi et de les noter dans votre carnet minceur |
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cako1 (Drancy, 93), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:20 | ||
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Vanessa, tu peux adapter les repas grâce aux équivalences, tu les trouvera dans outils/bonus. En gros veille à chaque repas à prendre crudités et légumes à volonté, un portion de viande poisson ou œuf, à l'un des repas 100g de féculents cuite et a l'autre 30g de pain, un laitage ( à 0% à un repas et un fromage à l'autre) et tu a le droit à une c à café d,huile ou 10g de beurre.
Dans la pratique, au resto ou à la cantine, privilégie les grillades sans sauce, les poissons et les légumes, s'il y a des féculents ne dépasse pas la portion et surtout évité le frites. Et après tu compense le soir selon le repas du midi. |
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dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond | Posté le 10-05-2012 à 19:15 | ||
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Vanessa, il faut que tu essayes avec les repas de la cantine de faire pour que ce soit le + possible ressemblant au repas jmc
donc le midi ça donne ceci : - Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison - 1 portion de viande, poisson ou oeufs cuite sans MG - 100 g de féculents cuits sans MG - Légumes cuits sans MG - 1 laitage 0% de MG - 1 fruit à la cantine tu éviteras de prendre de la mayonnaise ou de la sauce avec le plat principal tu as les bonnes quantités sans peser dans OUTILS puis BONUS , ça t'aidera pour savoir combien de cuillères à soupe pour les féculents s'il y a pas de yaourt % soit tu amènes le tien ou tu prends 30g de fromage (1/8 de camembert par exemple) et il y a surement des fruits regarde les équivalences alimentaires de chaque catégorie d'aliments dans Outils / bonus les équivalences onglet 1400 *-:) *-:) personne n'est obligé de suivre à la lettre les menus, vous avez les quantités indiquées dans les menus et vous pouvez choisir ce que vous voulez dans les équivalences les légumes sont souvent à volonté, sauf quelques unes où il faut respecter le poids indiqué vous pouvez faire vos choix en fonction de votre budget, des promotions et des fruits et légumes de saison *-:) *-:) |
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Sandy_610s (Sète, 34) répond | Posté le 10-05-2012 à 18:40 | ||
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:) sandy_610 bonjour, Je suis une "mamie" .Suite à des problèmes de santé je dois absolument perdre au moins 8kgs.Merci pour votre aide.......
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